2 साल के बच्चे को क्या आहार लेना चाहिए?

दो साल के बच्चे के लिए हफ्तेभर का डाइट चार्ट, कमजोरी, दुबलापन और आलस होगा दूर, तेजी से बढ़ेगा बच्चा

सोमवार की डाइट

नाश्ता : मक्खन के साथ मेथी का परांठा और एक गिलास दूध।
लंच : काले चने की रसदार सब्जी, बीन्स की सब्जी, रोटी और दही।
शाम का स्नैक्स :सेब
डिनर : सोयाबीन और शिमला मिर्च की ग्रेवी की सब्‍जी और चावल।

मंगलवार का आहार

नाश्ता : केला और दूध के साथ दलिया।
लंच : राजमा, जीरा वाले चावल, खीरे से बना रायता।
शाम का स्नैक्स : नाशपाती।
डिनर : आलू मटर की सब्जी और मिस्सी रोटी।

बुधवार की डाइट

नाश्ता : उत्तपम के साथ नारियल की चटनी और छाछ।
लंच : पनीर पुलाव, चुकंदर की सब्जी और लौकी का रायता।
शाम का स्नैक्स : अनानास।
डिनर : वेजिटेबल खिचड़ी और गाजर का रायता

बृहस्पतिवार का खाना

नाश्ता : कटी हुई सब्जी के साथ मूंगदाल का चीला और एक गिलास दूध।
लंच : धुली उड़द की दाल, अरबी की भजिया, चावल और दही।
शाम का स्नैक्स : अंगूर।
डिनर : आलू और प्याज का परांठा और दही।

शुक्रवार का डाइट चार्ट

नाश्ता : डोसा और सांभर, एक गिलास छाछ।
लंच : रसदार छोले और परवल की सब्जी, चावल, दही
शाम का स्नैक्स : संतरा।
डिनर : सब्जी वाला पुलाव और खीरे का रायता।

शनिवार का क्‍या खिलाएं

नाश्‍ता : बीन्स, गाजर, नारियल से बना सूजी का उपमा और एक गिलास छाछ।
लंच : कढ़ी और जीरा वाली आलू की सब्जी, चावल।
शाम का स्नैक्स : केला।
डिनर : मशरूम, मटर और मकई की रसदार सब्जी, रोटी

रविवार का खाना

नाश्ते : पनीर भुर्जी, टोस्ट और एक गिलास दूध।
लंच : सरसों का साग, मक्के की रोटी।
शाम का स्नैक्स : चीकू।
डिनर : सांभर और चावल।

बच्चों के लिए स्नैक्स

मिक्सड वेजिटेबल सैंडविच : यह बच्चों के लिए मांओं का आल टाइम फेवरेट स्नैक्स है। इसमें तरह-तरह की सब्जियां डलती हैं जैसे हरी सब्जियां, गाजर, खीरा, बंदगेाभी आदि। ये सभी पौष्टिक सब्जियां हैं, जो बच्चों को भरपूर पोषण जैसे कैल्शियम, मैग्नेशियम, विटामिन सी, ए और के आदि देती हैं।

दलिया इडली : यह भी काफी हेल्दी है। दलिया से बनी इडली में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी काफी कम होती है। यह बच्चों के लिए बहुत हेल्दी है। इससे मोटापा भी नहीं बढ़ता।

स्टीम ढोकला : यह बच्चों के लिए बनने वाला पारंपरिक स्नैक्स है। इसमें मैग्नीशियम, पोटैशियम, फोस्फोरस होता है। जबकि बेसन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसमें कैलोरी और आवश्यक फैट है।